Deprimerte blir friskere ved å få kontroll på tankene som kverner
Å lære seg å gruble mindre, er til god hjelp for deprimerte personer, viser ny forskning ved NTNU.
80 prosent av dem som fikk metakognitiv terapi ble helt friske fra sin depresjonsdiagnose og sin depressive grubling. Førsteamanuensis Roger Hagen og professor Odin Hjemdal har sammen med tre andre forskere publisert en fagartikkel om denne behandlingsmetoden.
Kristoffer Furberg
Svært mange av pasientene med depressive symptomer ble friske etter å ha prøvd det som kalles metakognitiv terapi, skriver Gemini.
Roger Hagen, Odin Hjemdal, Stian Solem, Leif Edward Ottesen Kennair og Hans M. Nordahl har nettopp publisert en fagartikkel om behandling av depresjon ved hjelp av denne metoden.
– Noen opplever grublingen som helt ukontrollerbar, men grubling kan deprimerte få kontroll over, sier Hagen til Gemini.
Pasientene som deltok i studien ble behandlet over ti uker. Etter et halvt år hadde 80 prosent av dem blitt helt friske fra sin depresjonsdiagnose og sin depressive grubling.
La tankene være i fred
UA intervjuet forskerne da de var i startfasen av forskningsprosjektet.
- Alle grubler, men her bruker pasientene veldig mye tid på å tenke. De tenker og tenker og har problemer med å stoppe. Vi skal lære dem å få kontroll over disse tankene, og trene pasientene til å være observatører til egne tanker. De skal være sin egen stoppknapp, sa Hagen den gangen til UA.
LES OGSÅ: Deprimerte lærer å gi litt blanke
Enkelt sagt skal pasientene la være å tenke så mye og la tankene være i fred. De skal ikke gi tankene næring og heller fokusere på noe helt annet. Eller for å si det med en trøndersk variant, slik noen av pasientene tolker metoden:
«Aha, du mener vi skal gi mer faen?»
- Ja, det handler om å gi mer faen i tankene. Hvis du fordyper deg i dem, da henger du fast og kan gruble i timevis, fortalte Hjemdal i intervjuet med UA.
Utsette grublinga
Underveis skulle forskerne gi pasientene ulike øvelser og hjemmeoppgaver for å trene dem opp til å betrakte tanker uten å engasjere seg i dem. De skulle også lære at de tankene de sliter med, ikke sier noe om dem som personer.
En annen strategi pasientene blir trent opp til, var grublingsutsettelse. Grublinga skal utsettes til et bestemt tidspunkt på dagen med en bestemt varighet. På denne måten skal pasientene få kontroll over tankene.
Nå håper Roger Hagen og hans kolleger at metakognitiv terapi kan bli den vanligste behandlingen av depresjon i Norge.
I dag får de fleste pasientene medikamentell behandling.
LES OGSÅ GEMINI: Bli kvitt depresjonen ved å få kontroll over tankene
